Упражнения для ног


                                                        

     Когда гудят от усталости ноги — примите контрастные ванночки или просто обдайте ноги попеременно горячей и холодной водой и полежите 20 минут с приподнятыми голыми ногами. И можно сделать несколько гимнастических упражнений.

1. Поочередно каждой ногой сделайте вращающие движения, будто под ногой мячик. (рис. 1)

2. На цыпочки 20 раз поднимитесь, ускоряя темп. (рис.2)

3. Ложитесь на спину,  вытяните ноги. Пальцы сильно согните и резко выпрямите и так 20 раз.

4. По 10 шагов сделайте на наружном крае подошвы, на внутреннем крае подошвы, на цыпочках.

5. Поочередно маховые движения ногой, касаясь пола.

    Следующий комплекс упражнений поможет вам сохранить ноги сильными, стройными, подтянутыми.

6. Лежа, руки вытянуты вдоль тела — ногами езда не велосипеде вперед и обратно, ходьба по лестнице, при этом с силой распрямляя ноги в коленях.

7. Встав на колени, вытяните руки вперед.  Попеременно вправо и влево от ног садитесь на пол, при этом отводя вытянутые руки в противоположном направлении.

8. Сидя на полу обопритесь сзади об пол руками. Вытяните и приподнимите ноги и на весу разводите ноги как можно шире и соедините 10 раз.

9. Сидя на полу, повернув ступни вовнутрь, сжимайте и расслабляйте их.

10. Обопритесь рукой о спинку стула, несколько круговых движений прямой ногой поочередно.