Советы для занимающихся самостоятельно в спортзале.

Желая получить красивое, стройное, подтянутое тело, занимающиеся самостоятельно в спортзале, не осознавая совершают  массу непростительных ошибок. Если есть личный тренер, то конечно проще, он укажет и подскажет путь к совершенству тела.

Но те кто самостоятельно постигает вершины совершенства и грации должны знать самые распространенные ошибки, замеченные специалистами.

- Во-первых, очень распространенное заблуждение, что мышцы постоянно нежно нагружать. Это совсем не так. Мышцы должны должны восстанавливаться, а для этого им необходим полноценный отдых. Если в каждодневных тренировках вовлекать все группы мышц, то они не получат больше силы и тонуса, вопреки всем ожиданиям. Специалисты подсказывают, что каждую группу мышц в идеале нужно тренировать 1 раз в неделю.

При занятиях три раза в неделю нагрузку можно распределить следующим образом:

  • понедельник - спина,
  • вторник - плечи, трицепсы,
  • среда - отдых,
  • четверг - грудь, бицепсы,
  • пятница - ноги,
  • суббота и воскресение    - отдых

Позвольте мышцам отдыхать и результат не замедлит себя ждать и возможно превзойдет все ожидания.

- Не следует бояться силовых упражнений. Не секрет, что многие женщины думают, что тяжести их превратят их в "монстров". Останавливаясь на кардио-тренировках, не надейтесь получить стройную фигуру. Жаль, но не получится. Конечно часть жировых отложений сгорит, но ощущение, что все еще толстая и  дряблости насовсем не покинут. Лишь силовые нагрузки приведут мышцы к нужному тонусу, обеспечивая рельеф и сексуальную красоту.

Мышечная ткань сгорает даже в состоянии покоя, если не питать  калориями, которые необходимы для их жизнедеятельности. И это дополнительный фактор для получения мышечного корсета.

- Во время тренировок мы потеем, значит теряем жидкость. Именно поэтому нужно пить воду.

- Заниматься рекомендуется 3 - 4 дня в неделю, этого достаточно за глаза, чтобы сжечь калории.  А увлечение кардио-тренировками повышает уровень кортизола в организме и ведет к разрушению мышечной ткани, а также риск обрести измученный вид и замедлить метаболизм.

- Чтобы сбросить жир с живота не стоит выполнять скручивания, подъем ног в висе, наклоны в сторону и другие упражнения для брюшного пресса. Живот станет плотным, но жир не уберется. Необходима здоровая диета и кардио-тренировки - вот путь к успеху.

- Ни какого макияжа, духов и дезодорантов. Смесь ароматов химии и пота ... . Потеть это нормально - душ всегда рядом.

- Наклоны в сторону - самое большое зло, они расширяют талию.

Желаю здоровья и прекрасную фигуру, друзья, занимающиеся самостоятельно в спортзале !!!

6 Replies to “Советы для занимающихся самостоятельно в спортзале.”

  1. Ой, не знаю, все это так индивидуально.
    Просто по себе знаю.
    Мне очень трудно подтянуть мышцы, хоть каждый день занимайся (проверено).
    И худею с трудом.
    Приходится сидеть на диетах.

    • Я по жизни специально физическими упражнениями заниматься не люблю, но без нагрузки на одной диете трудно избавиться от «накоплений», когда по жизни сидячий образ жизни, более-менее спокойно, да и генетически склонна к полноте.

  2. Я считаю, что одной диетой без физических упражнений похудеть практически невозможно. Все должно быть в комплексе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Optionally add an image (JPEG only)