Советы для занимающихся самостоятельно в спортзале.


Желая получить красивое, стройное, подтянутое тело, занимающиеся самостоятельно в спортзале, не осознавая совершают  массу непростительных ошибок. Если есть личный тренер, то конечно проще, он укажет и подскажет путь к совершенству тела.

Но те кто самостоятельно постигает вершины совершенства и грации должны знать самые распространенные ошибки, замеченные специалистами.

— Во-первых, очень распространенное заблуждение, что мышцы постоянно нежно нагружать. Это совсем не так. Мышцы должны должны восстанавливаться, а для этого им необходим полноценный отдых. Если в каждодневных тренировках вовлекать все группы мышц, то они не получат больше силы и тонуса, вопреки всем ожиданиям. Специалисты подсказывают, что каждую группу мышц в идеале нужно тренировать 1 раз в неделю.

При занятиях три раза в неделю нагрузку можно распределить следующим образом:

понедельник — спина,

вторник — плечи, трицепсы,

среда — отдых,

четверг — грудь, бицепсы,

пятница — ноги,

суббота и воскресение    — отдых.

Позвольте мышцам отдыхать и результат не замедлит себя ждать и возможно превзойдет все ожидания.

— Не следует бояться силовых упражнений. Не секрет, что многие женщины думают, что тяжести их превратят их в «монстров». Останавливаясь на кардио-тренировках, не надейтесь получить стройную фигуру. Жаль, но не получится. Конечно часть жировых отложений сгорит, но ощущение, что все еще толстая и  дряблости насовсем не покинут. Лишь силовые нагрузки приведут мышцы к нужному тонусу, обеспечивая рельеф и сексуальную красоту.

Мышечная ткань сгорает даже в состоянии покоя, если не питать  калориями, которые необходимы для их жизнедеятельности. И это дополнительный фактор для получения мышечного корсета.

— Во время тренировок мы потеем, значит теряем жидкость. Именно поэтому нужно пить воду.

— Заниматься рекомендуется 3 — 4 дня в неделю, этого достаточно за глаза, чтобы сжечь калории.  А увлечение кардио-тренировками повышает уровень кортизола в организме и ведет к разрушению мышечной ткани, а также риск обрести измученный вид и замедлить метаболизмю

— Чтобы сбросить жир с живота не стоит выполнять скручивания, подъем ног в висе, наклоны в сторону и другие упражнения для брюшного пресса. Живот станет плотным, но жир не уберется. Необходима здоровая диета и кардио-тренировки — вот путь к успеху.

— Ни какого макияжа, духов и дезодарантов. Смесь ароматов химии и пота … . Потеть это нормально — душ всегда рядом.

— Наклоны в сторону — самое большое зло, они расширяют талию.

Желаю здоровья и прекрасную фигуру, друзья, занимающиеся самостоятельно в спортзале !!!