Как правильно выбрать диету для похудения


Как правильно выбрать диету для похудения

Сколько людей — столько и диет. Обязательно нужно прислушаться к себе и своим ощущениям при выборе диеты.

Если Вы почувствовали ухудшение самочувствия, слабость,заметили раздражительность, нарушения в работе кишечника либо другие отклонения, значит, выбрана неподходящая диета и конечно же стоит пересмотреть свой рацион, внести необходимые изменения.

Предлагается огромное количество Сколько людей — столько и диет. Обязательно нужно прислушаться к себе и своим ощущениям при выборе диеты.с использованием капусты, из которых можно подобрать для себя. Обязательно надо знать некоторые важные правила, которые необходимо соблюдать, приняв решение «сесть» на диету:

1. Принимайте пищу только при появлении чувства голода, а порой достаточно только выпить воды, чтобы притупить его.

2. Принимать пищу необходимо не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек а, а только потом только глотать ее.

3. Кладите вилку либо ложку на тарелку после очередного съеденного кусочка .

4. Принимайте пищу не менее 20 минут, но желательно дольше. Информация о насыщении в мозг поступает в течение этого времени.

5.Не принимайте пищу перед телевизором, читая книгу, от съеденного нужно получить удовольствие. Лучше постарайтесь сосредоточиться только на процессе принятия пищи.

6.По окончанию диеты не набрасывайтесь на еду, иначе быстро вернется вес, если не в большем объёме.

Кроме этих правил необходимо иметь представление хотя бы об общих принципах составления рациона.

Во-первых, исключить животные жиры (сливочное масло, маргарин и др.), сало, колбасу, копчёное мясо, майонез, чипсы, мороженое,а так же торты, шоколад,кремы, пирожные, изделия из сладкого теста. Рекомендуется ограничить употребление продуктов, которые содержат легкоусвояемые углеводы: сахар, карамель, мармелад, печенье, белый хлеб, зефир, пастила, а также картофель, арахис, бананы, сладкие газированные напитки.

Можно включать в рацион в небольших количествах манную и пшённую каши, яйца, мясо и рыбу(нежирные), чёрный хлеб, яблоки,груши. сухофрукты, овсяные хлопья. А вот капусту, морковь, свеклу, вишню, арбузы, киви, различную зелень можно употреблять сколько душе угодно.

Можно завести дневник для записи всех изменений в весе и фигуре в период диеты. Сначала произвести необходимые измерения объёма груди,, талии, бёдер, а так же фиксировать свой вес.