Двухнедельная диета — часть I

Предлагаемая двухнедельная диета подойдет особенно  для тех людей, кто ведет активный образ жизни. Воду употреблять в требуемом количестве.
1-й день
1-й завтрак: овсяные хлопья - 50 г  на обезжиренном молоке; яичница из белков; 1/2 грейпфрута.
2-й завтрак: фруктовый коктейль.
Обед:  отварная нежирная курица - 100 г с отварным коричневым рисом на гарнир - 100 г;  салата из свежей капусты с добавлением небольшого количества нежирного майонеза - 100 г .
Полдник: отварной картофель - 1 клубень с обезжиренной сметаной.

Ужин: любой овощной салат с нежирным майонезом; жареная нежирная рыба - 1 кусок ; яблоко - 1.
2- день.
1-й завтрак:  дыни - 300 г;  овсяные хлопья -50 г  с обезжиренным молоком; яичница из 2-х белков.
2-й завтрак: 2 печенья; 1 стакан овощного сока.
Обед: отварная нежирная курица - 100 г;  печеный картофель - 1 клубень; яблоко - 1.
Полдник:  обезжиренный йогурт - 100 г.
Ужин: отварная рыба и отварная зеленая фасоль - 120 г на гарнир и 50 г цветной капусты.
3-й день.
1-й завтрак: овсяная каша - 70 г; из 2-х яичных белков - омлет ; клубника - 150 г.
2-й завтрак: банановый коктейль на молоке.
Обед: нежирная отварная или жареная рыба.
Полдник: фруктовый коктейль.
Ужин: отварная капуста брокколи - 150 г,  консервированная  кукуруза - 100 г; отварная или тушеная индейка или курица - 100 г.
4-й день.
1-й завтрак: 1 оладья из кабачка; 1/2 грейпфрута; обезжиренное молоко - 200 г.
2-й завтрак: банановый коктейль на молоке.
Обед: салат из белокочанной капусты  и огурцов - 150 г с майонезом; рыба речная отварная - 100 г .
Ужин: тушеное мясо - 120 г  с гарниром из брюссельской капусты (50г) и консервированной кукурузы.
5-й день
1-й завтрак:  из 2-х яичных белков омлет; овсяные хлопья (70 г) с обезжиренным молоком; персик - 1.
2-й завтрак: 2 печения; морковный сок ( 150 г ).
Обед: тушеная нежирная курица (100 г ); отварной рис; консервированная кукуруза ( 50 г ); 1 яблоко.
Полдник: клубень картофеля 1 с добавлением небольшого количества сметаны.
Ужин: салат из свежей капусты с добавлением нежирного майонеза и 150 г креветок или рыбы.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Optionally add an image (JPEG only)