Двухнедельная диета — часть I


Предлагаемая двухнедельная диета подойдет особенно  для тех людей, кто ведет активный образ жизни. Воду употреблять в требуемом количестве.
1-й день
1-й завтрак: овсяные хлопья — 50 г  на обезжиренном молоке; яичница из белков; 1/2 грейпфрута.
2-й завтрак: фруктовый коктейль.
Обед:  отварная нежирная курица — 100 г с отварным коричневым рисом на гарнир — 100 г;  салата из свежей капусты с добавлением небольшого количества нежирного майонеза — 100 г .
Полдник: отварной картофель — 1 клубень с обезжиренной сметаной.


Ужин: любой овощной салат с нежирным майонезом; жареная нежирная рыба — 1 кусок ; яблоко — 1.
2- день.
1-й завтрак:  дыни — 300 г;  овсяные хлопья -50 г  с обезжиренным молоком; яичница из 2-х белков.
2-й завтрак: 2 печенья; 1 стакан овощного сока.
Обед: отварная нежирная курица — 100 г;  печеный картофель — 1 клубень; яблоко — 1.
Полдник:  обезжиренный йогурт — 100 г.
Ужин: отварная рыба и отварная зеленая фасоль — 120 г на гарнир и 50 г цветной капусты.
3-й день.
1-й завтрак: овсяная каша — 70 г; из 2-х яичных белков — омлет ; клубника — 150 г.
2-й завтрак: банановый коктейль на молоке.
Обед: нежирная отварная или жареная рыба.
Полдник: фруктовый коктейль.
Ужин: отварная капуста брокколи — 150 г,  консервированная  кукуруза — 100 г; отварная или тушеная индейка или курица — 100 г.
4-й день.
1-й завтрак: 1 оладья из кабачка; 1/2 грейпфрута; обезжиренное молоко — 200 г.
2-й завтрак: банановый коктейль на молоке.
Обед: салат из белокочанной капусты  и огурцов — 150 г с майонезом; рыба речная отварная — 100 г .
Ужин: тушеное мясо — 120 г  с гарниром из брюссельской капусты (50г) и консервированной кукурузы.
5-й день
1-й завтрак:  из 2-х яичных белков омлет; овсяные хлопья (70 г) с обезжиренным молоком; персик — 1.
2-й завтрак: 2 печения; морковный сок ( 150 г ).
Обед: тушеная нежирная курица (100 г ); отварной рис; консервированная кукуруза ( 50 г ); 1 яблоко.
Полдник: клубень картофеля 1 с добавлением небольшого количества сметаны.
Ужин: салат из свежей капусты с добавлением нежирного майонеза и 150 г креветок или рыбы.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.

Нравится