Двухнедельная диета — часть II


Предлагаемая двухнедельная диета особенно подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни. Количество выпиваемой в день воды не ограничивается.

6-й день

1 — й завтрак:  пшеничные хлебца — 2;  из 2 яичных белков омлет ;  черной смородины — 100 г; молоко обезжиренное — 150 г .

2 — й завтрак: банановый коктейль на молоке.

Обед: отварная  нежирная рыба — 100 г с тушеной морковью; апельсин — 1.

Полдник: отварной клубень картофеля — 1 c нежирной сметаной;

Ужин: креветки или рыба отварные — 150 г, салат из капусты с нежирным майонезом.

7 — й день

1 — й завтрак: из 2 яичных белков омлет ; кабачковые оладьи — 2; яблоко — 1.

2 — й завтрак: фруктовый коктейль.

Обед: индейка тушеная — 100 г; овощная смесь 150 — 200 г; апельсин — 1 или 1/2 грейпфрута.

Ужин: цветная капуста отварная либо тушеная или салат из белокочанной капусты с нежирным майонезом; куриное отварное белое мясо; картофель в мундире — 1 клубень.

8 — й день

1 -й завтрак: овсяная каша  на молоке — 70 г; из 2 яичных белков омлет; 1/2 грейпфрута.

2 — й завтрак:  немного тушеной индейки с отварным рисом.

Обед: отварная курица — 150 г с отварным рисом на гарнир.

Полдник: пшеничные хлебца — 2; обезжиренный йогурт — 100 г.

Ужин: тушеная нежирная говядина — 120 г с отварным рисом на гарнир; тертая на крупной терке морковь с растительным маслом.

9 — й день

1 -й завтрак: из 2 яичных белков омлет; овсяная каша  на молоке — 70 г; клубника — 150 г.

2 — й завтрак: банановый коктейль на молоке.

Обед: нежирная тушеная рыба — 100 г; салат из огурцов и помидоров; персик — 1.

Полдник: оладьи из кабачка — 2; обезжиренный йогурт — 100 г.

Ужин: тушеная капуста брокколи; нежирная жареная рыба — 150 г; картофель  запеченный в кожуре — 1 клубень.

10 -й день

1 — й завтрак: каша овсяная на молоке — 70 г; из 2 яичных белков омлет; черника — 150 г.

2 — й завтрак: фруктовый салат.

Обед: курица тушеная или отварная — 150 г; картофель  запеченный в кожуре — 1 клубень, яблоко — 1.

Ужин: рис отварной; салат из огурцов, капусты, кукурузы консервированной с майонезом.

11 — день

1 — й завтрак: пшеничные хлебца — 2; из 2 яичных белков омлет; 1/2 грейпфрута.

2 — й завтрак: фруктовый коктейль.

Обед: небольшая пицца с морепродуктами; салат из огурцов, капусты с  майонезом.

Полдник: нежирная тушеная рыба с отварным рисом на гарнир.

Ужин: нежирная отварная курица с отварным желательно коричневым рисом и тушеным брокколи.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ

Нравится